紫外线分类

UVA（320–400nm）：穿透力强，能到达真皮层。

  • 导致光老化（皱纹、松弛、色斑）；
  • 可穿透玻璃；
  • 全年存在，强度随季节和时间变化较小。

UVB（280–320nm）：主要被表皮吸收。

  • 导致晒伤（红肿、脱皮）；
  • 是皮肤癌的重要诱因；
  • 可被玻璃阻挡；
  • 强度随季节、时间、纬度变化大（夏季、正午、低纬度更强）。

UVC：几乎被臭氧层完全吸收，通常不需考虑。

SPF

Sun Protection Factor，衡量的是防 UVB 的能力。

定义：涂了防晒霜后，皮肤出现红斑所需的紫外线剂量，是不涂时的多少倍。

SPF 30 意味着：理论上可以把晒伤时间延长 30 倍。

关键：不是线性关系

  • SPF 15 阻挡约 93% 的 UVB；
  • SPF 30 阻挡约 97%；
  • SPF 50 阻挡约 98%。

从 30 到 50，阻挡率只提升了 1 个百分点——但允许通过的量从 3% 降到 2%（相对减少了三分之一）。

所以高 SPF 有意义，但边际收益递减。

一个常见误区

"SPF 50 可以涂一次管一天。"

不对。 SPF 是在实验室条件下、按标准用量（2 mg/cm²，约一张脸用一个硬币大小的量）测得的。

现实中：

  • 大多数人用量不足（只涂了推荐量的 1/4 到 1/2），实际防护远低于标称值；
  • 出汗、擦拭、游泳会降低效果；
  • 防晒霜本身会因光照而降解。

建议：每 2 小时补涂一次；游泳或大量出汗后立即补涂。

PA / PPD

PA（Protection Grade of UVA）是日本体系，基于 PPD（Persistent Pigment Darkening，持续性色素沉着）测试——衡量防止皮肤即时变黑的能力。

  • PA+：有效；
  • PA++：相当有效；
  • PA+++：非常有效；
  • PA++++：最有效（最高级）。

欧洲体系用 UVA 圆圈标识——圈里有 UVA 字样，表示 UVA 防护能力至少达到 SPF 的 1/3。

美国体系用 Broad Spectrum（广谱）标识——表示同时防护 UVA 和 UVB。

物理防晒 vs 化学防晒

物理防晒剂（氧化锌、二氧化钛）：

  • 原理：反射和散射紫外线（也吸收一部分）；
  • 优点：刺激性小，适合敏感肌和儿童；即涂即生效；
  • 缺点：质地厚重，容易泛白（现代纳米化处理改善了这一点）。

化学防晒剂（如阿伏苯宗、奥克立林等）：

  • 原理：吸收紫外线，将其转化为热能释放；
  • 优点：质地轻薄，肤感好；
  • 缺点：需要提前 15–30 分钟涂抹；部分成分可能刺激皮肤；某些成分对珊瑚礁有影响（部分地区的法规已限制某些成分）。

几个实用要点

  • 用量要足够：面部约一枚一元硬币大小（或两指长度的量）；
  • 提前涂抹：化学防晒需提前 15–30 分钟；
  • 及时补涂：每 2 小时，出汗或游泳后；
  • 不要遗漏：耳朵、后颈、手背、脚背、唇部（用带 SPF 的润唇膏）；
  • 物理遮挡优先：帽子、墨镜、防晒衣、遮阳伞 —— 这些往往比防晒霜更有效且不刺激；
  • 避开强紫外线时段：上午 10 点到下午 4 点紫外线最强。

一个提醒

阴天也需要防晒。 云层只能阻挡部分紫外线，UVA 的穿透力很强。

冬天也需要防晒，尤其是雪地——雪的反射率很高，会显著增加紫外线暴露。

说明：本文为皮肤防护的知识整理。